100 kg

[...] doprowadzić je do normy, co zaowocowało wielkimi problemami ze skórą z którymi prowadze nierówną walke do dziś. Więc jadę od 04.01 wróciłem do diete i treningów dopiętych na 100 %. Plan ? Pierwsza w życiu porządna masa jakościowa. A żeby to zrobić zacząłem od niskich kcal, aby w pierwszej kolejności odsłonić się z tego co nagromadziłem przez [...]

[...] biały. Obiad ryż ciemny z kurczakiem Kolacja : Nic nie jem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 97 Wzrost: 174 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam Ćwiczę [...]

[...] dwoma miesiacami) w wieku od 13 do 15 lat, robilem codziennie okolo 120-150 pompek w trzech, czterech seriach + z 200 brzuszkow. Kiedy konczylem z tym robilem nieco ponad 100 pompek. Od tamtego czasu byl mniej wiecej rok przerwy. 4. Na forum jestem do niedawna, bylem zawsze przekonany, ze trzeba robic duzo serii, jak to robia wszyscy wokol, [...]

[...] i (tu pole popisu dla specjalistów 3x w tygodniu trening krav maga i 2x w tygodniu boks tajski (uważam go za trening areobowy) Lista suplementów: 1 Dibencozide Magnum (100 kap.) 1 Xtreme Creatine orotan (375g) 2 Anabolic Protein (2500g + 1000g) 1 Zink Gluconate (250 tab.) 3 Garlicin (30 kap.) 3 Żeń-szeń vita-complex (30 kap.) [...]

Witam, bez owijania w bawełne przejdę do konkretów. Lat- 16 Wzrost- 183 cm Waga- ok.85 kg Staż- 1 miesiąc (jestem po FBW) 20.01.2011 Klatka - 104cm Brzuch(nad pępkiem) - 100cm Biceps lewy - 35cm Biceps prawy - 35,5cm Teraz robię trening na poprawę siły: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] sesje lekkiego CF jeżeli nie idzie: Tydzień następny dodaję 2 sesje lekkiego CF jeżeli dalej nie idzie: trening 3 x BS + 2 x lekki CF w dni DNT (np. 4 x (500 m wiosło / 100 skakanka). + powoli zaczynam ucinać WW np. DT: B - 190 T - 60 WW: reszta nie idzie dalej: +10 do tłuszczy kosztem węgli (co tydzień, o ile będzie zastój - aż dojdę do [...]

[...] się racjonalnie, stosowała niskokaloryczne diety. Plan ma taki: Przez 1-2 miesiące jeść 1200-1500 kcal, plus godzina aerobów. Po 1-2 miesiącach będzie zwiększać kcal o 100 co tydzień, aż dojdzie do 1800, i wtedy absolutne STOP. Do tego lekki sporcik(pewnie coś a’la aerobik) godzinę dziennie i ćwiczenia lekko siłowe, średnio intensywne, [...]

Siemano chcialem zaczac cykl bo zbliza sie zima i efekty beda (mam nadzieje) lepsze :100 tab. Methanex'u 100x10mg (tabs) oraz Stanox'u 120x10mg (tabs) Pierw mam zamiar wziac Methanex odrazu po tym Stanox i po cyklu Kreatyne Moglby mi ktos rozpisac co i jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód [...]

[...] :))Ćwicze 3 razy w tyg (pon-śro-czw) te same partie mięśni (to dobrze ?). ułożyłem sobie taką oto dietę opierając się na tym co tutaj wyczytałem: 1.śniadanie: - musli 100 g - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g 2. 2 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka - jabłko [...]

[...] 21 lat, 186 cm wzrostu, 71 kg wagi :) gram w tenisa ziemnego, biegam, ćwiczę mma, ogólnie dużo sportów no i do tego dochodzi siłka 1 - 42 gB, 41 gT, 87 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 30 g jabłko 100 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z [...]

[...] 10 min rozgrzewki, 5 interwałów (15sek max, 45 sek odpoczynek), 5 min cooldown. Trening mam rozłożony na dojście do 20 interwałów (40 sekund max, 20 sekund cooldwon) za ok 100 dni. Z tygodnia na tydzien zwiekszam ilosc interwałów + rozlozenie max/cooldown. W dni HIIT'owe nie robie nic więcej; min. dzień przerwy pomiędzy HIIT'ami - 15 min aeroby [...]

[...] Kcal Białko Węgle Tłuszcze Twaróg Biały (chudy) (125g) 140 kcal 30 3 1 Łyżka otrębów przennych ----- ----- ----- ----- Corn Flaks (25G) 100 kcal 1.5 20 0,4 Miód (1 łyżka) 39 kcal 0 9,5 0 Suma 281 kcal 31,5 32,5 1,4 II Śniadanie 11.00 Produkt [...]

[...] spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 Musli z owocami suszonymi 130 Wafle ryżowe (1 wafel ma 9,3 g) 9,3 11:30 Tuńczyk puszka 170g w sosie własnym 150 Chleb żytni razowy 50 Pomidor 100 Kawa, napar bez cukru 250 Cukier 6 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 15:00 Schab pieczony I 140 Sos keczup 50 Ryż biały 100 Kawa, napar bez cukru 250 Cukier 6 Mleko [...]

[...] Ewentualne poprawki mile widziane. Trenuję 3x w tygodniu FBW. A oto co wyszło na kalkulatorze : A oto dieta : Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g ryżu chude mięso 100-150g czerwona fasola 80g Po treningu 100 g ryżu chude mięso 100-150g 2 banany Obiad co będzie Podwieczorek 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 4 [...]

[...] odnośnie całego planu. 2 lata temu trenowałem 1 rok później przerwy i odwiedzałem siłownie sporadycznie... Przez co zalałem się fatem... moja budowa Ciała nienależy do w 100%( nawet w 80 nie nzalezzy:p) proporcjonalnych gdyż mam długie nogi i krótszy tułów przez co mam wiekszą oponkę(boczki szczególnie). Dlatego zdecydowałem się poważnie [...]

[...] Cel: osiągnąć +10 kg do lipca Ilość treningów: 4 razy w tyg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal (dokładam +500 lub więcej) Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka (coś mogę dodać jeszcze ale nie wiem co) II i III Śniadanie (10:00 i 13:00) 100g cheba razowego żytniego // czy to jest dobre pieczywo? szynka [...]

[...] Kcal/ 4,3 B/ 0,82 T/ 36 W 2 plastry polędwicy 39,6 Kcal/ 4,56 B/ 4,56 T, 4,56 W Po śniadaniu połykam po kapsułce witamin i minerałów Następnie obiad przykładowo 150g ryżu i 100 gram kurczaka jest to w sumie ok 650 kcal 32B/ 5T/ 120 B Następnie w ciągu dnia staram sie zjeść zawsze jakiś owoc jabłko/ gruszka/ kiwi/ pomarańcz co mi akurat wpadnie w [...]

[...] (w przerwie między kolejnym cyklem kreatyny będzie rzeźba, później znowu cykl na masę, poźniej rzeźba itd.) ;) A oto moja dieta: Zapotrzebowanie KCAL = 3600 BIALKO 230G - 1000 kcal WEGLE = 450 - 1800 kcal TLUSZCZ = 100 G - 810 kcal I Śniadanie: 7.00 Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal. Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. [...]

Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]

[...] nie chce zaśmiecać forum milionem tematów. Dodam tylko że od poniedziałku zaczynam pracę w ogrodnictwie (umiarkowany wysiłek fizyczny) 6:20 1. ŚNIADANIE 1. Płatki owsiane 100g B: 12g W: 61,20g T: 7,50g 371 kcal 2. Mleko 200g B: 6,40g W: 10g T: 4g 100 kcal Do tego garść orzechów, rodzynek i suszonych moreli OK 500 kcal B: 18,40g [...]